Gym Workout Plan for Weight Training

Achieve maximum results with personalized gym workout plan for weight training! 💪🏻

According to your goals and your current strength level, app's intelligent system will select appropriate exercises, weights, reps and sets for your gym training routine week.

Forget about the statement “8-12 reps is for gaining mass, 15-20 is for losing weight and 1-2 reps is for weight lifting only” and start training with principles based on scientific method.

The training load dynamics is designed to become more and more fit week after week. 6 and 10-weeks gym workout cycles are created beforehand based on big number of relevant and reliable scientific researches in the area of strength training.

✔️There is no need to guess the appropriate weight training mode so you may just focus on doing exercises and get pleasure of the gym workout process

✔️ First results appear pretty fast so a motivation grows too

✔️ Strong functionality for building weight lifting and strength training routines

✔️ Easy-to-use rest timer

How it works and what is the difference between SmartFit and usual gym workout planner:

1st stage: you choose your main fitness goal (e.g. muscle gain, strength boost or weight loss)

2nd stage: you choose your sub-goal (e.g. development of arms or chest, abs workout), select exercises and enter your strength parameters for each of them

3rd stage: you get a your own personalized gym program with weights, sets, and reps for 1 week. After setting feedback for all the exercises the app will calculate the training load for the next week.

The most popular workout programs for men:

- Full-body 10 week cycle (4 days a week)

- Bench press starting strength, 10 week cycle (3 days a week)

- Arms development cycle

- Arnold Bodybuilding training program

The most popular training routines for women:

- Butt development 10 week training plan

- Metabolic Explosion for weight loss (10 week, 3 days a week)

- Balanced fit body (4 days a week)

Gym workout for women and gym workout for men are fully gender-adaptive programs. Whether you want to boost strength, lose weight, get beautiful six pack, pump chest like Arnold in his best years, be an owner of the massive back, showing off with well look butt and legs, to be prepared for the competition or all these things together?

So, just schedule your gym workout plan, follow your program and don't miss your weight training. Workout timer will help you control the duration of exercises and rest. The scientific approach allows taking your bodybuilding process to a new level. Our workout app fully replaces personal trainer work in building routines.

Try SmartFit gym workout app and you'll see how strong and fit you can be using adaptive routines

บรรลุผลลัพธ์สูงสุดด้วยแผนการออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับฝึกน้ำหนัก!

ตามเป้าหมายและระดับความแข็งแรงในปัจจุบันของคุณระบบอัจฉริยะของแอพจะเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมน้ำหนักพนักงานและชุดสำหรับการออกกำลังกายประจำสัปดาห์ของคุณ

ลืมคำแถลง“ 8-12 ครั้งสำหรับการเพิ่มมวล 15-20 สำหรับการลดน้ำหนักและ 1-2 reps สำหรับการยกน้ำหนักเท่านั้น” และเริ่มฝึกอบรมด้วยหลักการตามวิธีการทางวิทยาศาสตร์

พลวัตการฝึกอบรมได้รับการออกแบบให้มีความเหมาะสมมากขึ้นทุกสัปดาห์ รอบการออกกำลังกายในโรงยิม 6 และ 10 สัปดาห์ถูกสร้างขึ้นล่วงหน้าตามงานวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่เกี่ยวข้องและเชื่อถือได้จำนวนมากในด้านการฝึกความแข็งแกร่ง

✔️ไม่จำเป็นต้องเดาโหมดการฝึกด้วยน้ำหนักที่เหมาะสมดังนั้นคุณอาจมุ่งเน้นไปที่การทำแบบฝึกหัดและเพลิดเพลินไปกับกระบวนการออกกำลังกายในโรงยิม

✔️ผลลัพธ์แรกปรากฏค่อนข้างเร็วดังนั้นแรงจูงใจก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

✔️ฟังก์ชั่นที่แข็งแกร่งสำหรับการสร้างการยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแรง

✔️ตัวจับเวลาพักผ่อนที่ใช้งานง่าย

มันทำงานอย่างไรและข้อแตกต่างระหว่าง SmartFit กับการวางแผนออกกำลังกายยิมแบบปกติคืออะไร:

ขั้นตอนที่ 1: คุณเลือกเป้าหมายการออกกำลังกายหลักของคุณ (เช่นการเพิ่มกล้ามเนื้อเพิ่มความแข็งแรงหรือลดน้ำหนัก)

ขั้นตอนที่ 2: คุณเลือกเป้าหมายย่อยของคุณ (เช่นการพัฒนาแขนหรือหน้าอกการออกกำลังกายหน้าท้อง) เลือกการออกกำลังกายและป้อนพารามิเตอร์ความแข็งแรงของคุณสำหรับแต่ละคน

ขั้นตอนที่ 3: คุณจะได้รับโปรแกรมการออกกำลังกายส่วนตัวด้วยน้ำหนักชุดและจำนวนพนักงานเป็นเวลา 1 สัปดาห์ หลังจากตั้งค่าคำติชมสำหรับแบบฝึกหัดทั้งหมดแล้วแอปจะคำนวณภาระการฝึกอบรมสำหรับสัปดาห์ถัดไป

โปรแกรมออกกำลังกายยอดนิยมสำหรับผู้ชาย:

- รอบตัวเต็ม 10 สัปดาห์ (4 วันต่อสัปดาห์)

- ความแข็งแกร่งของผู้เริ่มต้นกดรอบ 10 สัปดาห์ (3 วันต่อสัปดาห์)

- วงจรการพัฒนาอาวุธ

- โปรแกรมการฝึกอบรมเพาะกายอาร์โนลด์

กิจวัตรการฝึกอบรมที่เป็นที่นิยมที่สุดสำหรับผู้หญิง:

- แผนการพัฒนาก้นฝึกอบรม 10 สัปดาห์

- Metabolic Explosion สำหรับการลดน้ำหนัก (10 สัปดาห์, 3 วันต่อสัปดาห์)

- ร่างกายที่สมดุล (4 วันต่อสัปดาห์)

การออกกำลังกายในยิมสำหรับผู้หญิงและการออกกำลังกายในโรงยิมสำหรับผู้ชายนั้นเป็นโปรแกรมที่ปรับเปลี่ยนเพศได้อย่างสมบูรณ์ ไม่ว่าคุณต้องการที่จะเพิ่มความแข็งแกร่งลดน้ำหนักรับหีบห่อที่สวยงามปั๊มหน้าอกอย่างอาร์โนลด์ในช่วงเวลาที่ดีที่สุดของเขาเป็นเจ้าของแบ็คกราวด์ใหญ่อวดโฉมด้วยก้นและขาที่ดีเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการแข่งขัน สิ่งต่าง ๆ ด้วยกันไหม

ดังนั้นเพียงกำหนดตารางแผนการออกกำลังกายของคุณติดตามโปรแกรมของคุณและอย่าพลาดการฝึกน้ำหนัก ตัวจับเวลาออกกำลังกายจะช่วยให้คุณควบคุมระยะเวลาของการออกกำลังกายและพักผ่อน วิธีการทางวิทยาศาสตร์ช่วยให้กระบวนการเพาะกายของคุณไปสู่อีกระดับ แอพออกกำลังกายของเราแทนที่ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลในการสร้างกิจวัตรประจำวันอย่างเต็มที่

ลองใช้แอพออกกำลังกายห้องออกกำลังกาย SmartFit แล้วคุณจะเห็นว่าคุณแข็งแกร่งและเหมาะสมกับการออกกำลังกายของคุณ